Wellness

Jonathan Van Ness von Queer Eye schwört auf diesen Wellness-Trick (und jetzt auch)


Getty / Rich Fury / Stringer

Alternatives Nasenatmen ist eine Praxis, auf die ich in meinen 33 Jahren auf diesem Planeten nur dreimal gestoßen bin. Das erste Mal war in einem Yoga-Kurs; der zweite war während der fünften Folge von Queer Eye als Jonathan Van Ness die Zuschauer durch eine schnelle ANB-Routine führt. Das letzte Mal habe ich Becca Teers, Autorin, Therapeutin, Sprecherin und Trainerin (Healthy-Habits.me) gebeten, mir einige Tipps für Stress zu geben. Und siehe da, ihr erster Ratschlag war die abwechselnde Nasenatmung. Zum Glück für alle, die nicht binge-watch haben Queer Eye (Gibt es jemanden von euch dort?) und hat daher keine Ahnung, worüber ich Harping mache. Hier finden Sie eine Übersicht über die Vorteile der alternativen Nasenatmung und darüber, wie sie zu Hause durchgeführt werden kann.

Also, was sind die Vorteile einer alternativen Nasenatmung?

Laut Teers hat die alternative Nasenatmung mehrere Vorteile:

• Verbessert unsere Fähigkeit, den Geist zu fokussieren
• Unterstützt unsere Lunge und Atmungsfunktionen
• Stellt das Gleichgewicht in der linken und rechten Gehirnhälfte wieder her und beseitigt die Energiekanäle
• Verjüngt das Nervensystem
• Entfernt Giftstoffe
• Baut Stress ab

• Verbessert unsere Fähigkeit, den Geist zu fokussieren
• Unterstützt unsere Lunge und Atmungsfunktionen
• Stellt das Gleichgewicht in der linken und rechten Gehirnhälfte wieder her und beseitigt die Energiekanäle
• Verjüngt das Nervensystem
• Entfernt Giftstoffe
• Baut Stress ab

Einer der Hauptvorteile ist jedoch die Wiederherstellung des Gleichgewichts und der Leichtigkeit von Körper und Geist. "Manchmal, wenn wir uns verwirrt fühlen oder zu viele Dinge auf einmal tun, sind wir energetisch aus dem Gleichgewicht geraten. Dieser Atemzug ist großartig, um das notwendige Gleichgewicht wiederherzustellen", sagt Teers.

Okay, wie macht man abwechselnd Nasenlochatmung?

Hier teilt Teers eine 10-teilige Anleitung für die abwechselnde Nasenatmung:

1. Setzen Sie sich bequem hin und achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade und Ihr Herz / Ihre Brust offen ist, mit gesenkten Schultern und entspannt.
2. Entspannen Sie Ihre linke Handfläche bequem in Ihrem Schoß und halten Sie Ihre rechte Hand direkt vor Ihr Gesicht.
3. Bringen Sie mit Ihrer rechten Hand Ihren Zeigefinger und Mittelfinger zwischen Ihre Augenbrauen und verwenden Sie sie leicht als Anker. Die Finger, die wir aktiv verwenden, sind Daumen und Ringfinger.
4. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein und aus.
5. Schließe dein rechtes Nasenloch mit deinem rechten Daumen. Atme langsam durch das linke Nasenloch ein, um bis 5 zu zählen.
6. Schließen Sie das linke Nasenloch mit Ihrem Ringfinger, damit beide Nasenlöcher geschlossen bleiben. Halten Sie den Atem oben beim Einatmen für 5 Sekunden an.
7. Öffnen Sie Ihr rechtes Nasenloch und lassen Sie den Atem langsam durch die rechte Seite bis zur Zahl 5 ab. Machen Sie eine kurze Pause am unteren Ende der Ausatmung.
8. Atme durch die rechte Seite ein, bis 5 gezählt sind.

9. Halten Sie beide Nasenlöcher geschlossen (mit Ringfinger und Daumen), um 5 zu zählen. Öffnen Sie Ihr linkes Nasenloch und lassen Sie den Atem durch die linke Seite auf 5 ab. Pause unten kurz.

Wenn Sie Zeit haben, verwenden Sie Weihrauch im Zimmer, um sich auf die Entspannung einzustimmen:

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Wenn Sie sich das nächste Mal verwirrt fühlen, probieren Sie es mit einer alternativen Nasenatmung. Wenn JVN dafür da ist, sind wir es auch.