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8 Möglichkeiten für einen tieferen Schlaf - ab sofort

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Schnell einzuschlafen und einen echten, therapeutischen Tiefschlaf zu finden, ist schwierig - besonders jetzt, wo unsere Jobs, Ängste und iPhone-Bildschirme praktisch unser Dasein bestimmen. Wir sind konditioniert worden, um zu gehen, zu gehen, zu gehen, und erst jetzt beginnen wir, die Konsequenzen zu erkennen. Das habe ich sicher. Als solches habe ich mich deutlich bemüht, Dinge zu ändern (d. H. Mehr Schlaf zu bekommen, ein gesünderes Leben zu führen, das Übliche). Um dem Stress und der Müdigkeit entgegenzuwirken, haben wir ein bisschen nachgeforscht, um einen erholsamen Schlaf zu finden.

Ich habe die Redakteure hier im Byrdie-Hauptquartier, unsere Leser und einige Experten nach wissenschaftlich fundierten Recherchen und Ratschlägen befragt.

Im Folgenden finden Sie die besten und einfachsten Optionen für die Arbeit, von gewichteten Decken über Nahrungsergänzungsmittel und Muskelsalbe bis hin zur Organisation Ihres Schlafzimmers.

Versuchen Sie es mit einer Schwerkraftdecke

Schwerkraft Die Schwerkraftdecke $ 249 $ 200Shop

Als jemand, der unter Angstzuständen leidet, kann es schwierig sein, einzuschlafen, während mein Verstand rast. Mir wurde von einem Freund eine beschwerte Decke empfohlen, die meine nächtliche Routine verändert hat. Sehen Sie, gewichtete Decken werden seit Jahren in medizinischen Nischengemeinschaften verwendet, aber neuere Studien haben gezeigt, dass sie verwendet werden können, um schneller einzuschlafen und die Nacht tiefer durchzuschlafen. Die Decke ist so konstruiert, dass sie ungefähr 10% Ihres Körpergewichts ausmacht und ein beruhigendes und zugleich schockierend angenehmes Grunderlebnis bietet. Es fühlt sich an, als würde dich jemand die ganze Nacht über umarmen. Ich krieche ins Bett, ziehe diese Decke über meine Schultern, und meine Angst ist besänftigt, und ich bin so gut wie eingeschlafen.

Und ein Muskelabrieb

Die Fay Farm Warming Muscle Rub $ 12Shop

Eine unserer Leserinnen, Victoria, empfiehlt, sich die Muskeln einzureiben, um besser zu schlafen. Sie sagt: "Ich massiere einen CBD-Balsam in alle angespannten oder schmerzenden Teile meiner Körper-Cannabinoide (CBDs), die ein nicht-psychoaktives Nebenprodukt der Marihuana-Pflanze sind, und da sich herausstellt, dass die Zutat eine signifikante Linderung bei Schmerzen und Stress bietet." und aktuellere Produkte kommen auf den Markt. Ich habe festgestellt, dass es ein Glücksfall ist, wenn PMS-Krämpfe mich wach halten.

Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Olly Restful Sleep Gummy Supplement $ 13Shop

Als jemand, der sich eine Nachteule vorstellt, habe ich meine Nächte damit verbracht, zu arbeiten, fernzusehen und mit Hingabe durch mein Handy zu scrollen. Als mir klar wurde, wie träge sich ein solcher Zeitplan tagsüber anfühlte, beschloss ich, Maßnahmen zu ergreifen. Diese Gummis waren das hilfreichste Accessoire, um sie mit meiner neuen Schlafenszeit zu kombinieren (ich strebe nach 22 Uhr in Nächten an, in denen nichts anderes läuft), weil sie wirklich funktionieren. Sie sind eine Mischung aus Melatonin, L-Theanin und pflanzlichen Stoffen wie Kamille und Zitronenmelisse, die dazu beitragen, Ihr natürliches Schlafhormon zu stärken, ruhige Gefühle zu fördern und einen gesunden Schlafzyklus zu unterstützen. Ich kaue sie und fühle mich in den nächsten 20 Minuten schläfrig und schlafe die ganze Nacht durch. Sie sind ein Wunder.

Entscheiden Sie sich für die Kühlung von Nachtwäsche

Waschbares Lunya-Seidenset $ 178Shop

Das Nachtwäscheunternehmen Lunya hat eine Kollektion von Stücken mit der Bezeichnung Celliant auf den Markt gebracht, die nachweislich bei einer gesunden Bevölkerung den Sauerstoffgehalt des Körpers um 10% bis 24% erhöhen. Ein gesunder Sauerstoffgehalt hilft Ihren Zellen, stärker zu werden und Verletzungen heilen Schneller, mehr Ausdauer und weniger Schmerzen. Das klingt alles ziemlich unglaublich. Es war jedoch auch soВEs ist klinisch erwiesen, dass es Ihrem Körper hilft, eine ideale Temperatur aufrechtzuerhalten, was zu einem erholsameren und tieferen Schlaf führt. Studien zufolge schliefen die Probanden bei Verwendung von Celliant in der Bettwäsche durchschnittlich 15 Minuten schneller ein, und 50% der Teilnehmer gaben eine spürbare Verbesserung der Gesamtschlafqualität an. Unsere Redaktionsleiterin Faith ist ein Fan und untersucht, was passiert ist, als sie es selbst ausprobiert hat

Räume dein Zimmer auf

Nachforschungen der National Sleep Foundation haben ergeben, dass Menschen, die morgens ihr Bett machen, mit 19% höherer Wahrscheinlichkeit gut schlafen als diejenigen, die nicht schlafen. Die Logik ist, dass ein überfüllter Raum ängstliche oder unruhige Gefühle hervorrufen kann. Klingt das nicht in deinem eigenen Leben so? Wenn mein Zimmer sauber und ordentlich ist, überkommt mich ein Gefühl der Erleichterung, sobald ich hineinkomme. Wenn es nicht in Ordnung ist, bin ich noch mehr gestresst, wenn ich versuche, durch alles zu navigieren, was überall verstreut ist. Ein sauberer Raum wird Sie beruhigen und Sie in den Schlaf wiegen. Es ist in der Wissenschaft

Probieren Sie eine Blaulicht blockierende Brille

The Book Club Hundert Biere der Einsamkeit $ 40 $ 24Shop

Als Favorit unserer Schnittassistentin Erin können Sie mit dieser Blaulicht-Schutzbrille nach einem Tag mit Blick auf verschiedene Bildschirme (Computer, Telefon usw.) leichter den Stecker ziehen und einschlafen Die Sekretion von Melatonin, Blaulicht in der Nacht, wirkt stärker ", erklärt ein Artikel aus dem Harvard Health Publishing. Die Harvard-Forscher und ihre Kollegen führten ein Experiment durch, bei dem die Auswirkungen einer Exposition von 6,5 Stunden gegenüber blauem Licht mit einer Exposition gegenüber grünem Licht vergleichbarer Helligkeit verglichen wurden. Das blaue Licht unterdrückte Melatonin etwa doppelt so lange wie das grüne Licht und verschob den Tagesrhythmus um das Doppelte viel (drei Stunden versus anderthalb Stunden) ", verrät der Artikel. Diese Gläser reduzieren die Absorption von Blaulicht um 30% und begrenzen die Überbelichtung mit Blaulicht von Bildschirmen und Innenbeleuchtung. Infolgedessen werden Sie jede Nacht schneller einschlafen, nachdem Sie sie getragen haben.

Buffy

Buffy Tröster voll / Königin $ 160Shop

Ich habe in verschiedenen Studien gelesen, dass die Regulierung Ihrer Temperatur wirklich wichtig ist, um einen tieferen Schlaf zu finden. Die meisten Experten empfehlen, dass Sie Ihr Schlafzimmer zwischen 65 ° C und 70 ° C halten, da die Körpertemperatur kurz vor dem Einschlafen unseres Körpers sinkt. Aber ich hasse es, mit einer Bettdecke zu schlafen, die alles andere als opulent und wolkenartig ist. Buffys Bettdecke zu finden, war ein wahr gewordener Traum. Es besteht aus seidenweichen, ultraleichten Premium-Eukalyptusfasern, die es einzigartig flauschig und leicht sowie nachhaltiger als andere Stoffe machen. Sehen Sie, der Stoff auf Pflanzenbasis ist extrem atmungsaktiv und mildert Ihre Temperatur während Sie schlafen, um sicherzustellen, dass die Bedingungen für eine bessere Erholung optimal sind.