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Erklärte Sonnengrüße - und warum Sie sie beherrschen sollten

Erklärte Sonnengrüße - und warum Sie sie beherrschen sollten



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@catmeffan

Angesichts der Tatsache, dass Yoga körperliche Ruhe und kraftvolle geistige Klarheit bringen kann, gibt es sicher eine Menge zu tun, wenn es darum geht, die Grundlagen zu erlernen. Deshalb haben wir uns entschlossen, Ihnen zu helfen, indem wir eines der wichtigsten Fundamentaldaten aufschlüsseln -Surya Namaskar, auch Sonnengruß genannt. Vielleicht kennen Sie den Namen nicht, aber Sie sind mit ziemlicher Sicherheit auf die Probe gestellt worden, wenn Sie an einem von einem Lehrer geleiteten Yoga-Kurs teilgenommen haben. Hinweis: Normalerweise ist es das Aufwärmen.

Aber während Sonnengrüße wie ein Vorläufer des Guten klingen mögen, ist es tatsächlich eines der vorteilhaftesten Elemente der Yoga-Praxis und bringt ernsthafte Hauptvorteile mit sich. Egal, ob Sie sich gerade auf den Weg zu Ihrem Yogi machen oder ein Vinyasa-Stammgast sind, um die Dinge in den Griff zu bekommen, es lohnt sich, Zeit zu investieren, um Ihre Sonnengrüße richtig zu machen. Hier finden Sie alles, was Sie über Sonnengrüße wissen müssen, von deren Zweck und Nutzen bis zu den Posen, die Sie kennen müssen (und wie Sie sie richtig machen).

Blättern Sie weiter, um eine vollständige Anleitung zu erhalten.

Was ist ein Sonnengruß?

Surya Namaskar, auch bekannt als der offizielle Name für Sonnengrüße, ist eine Abfolge von Yoga-Posen (oder Asanas), die normalerweise zu Beginn eines Hatha- oder Vinyasa-Flusses ausgeführt werden. Es gibt viele Variationen dieser Sequenz, aber die Sonnengrüße A und B sind die häufigsten, auf die wir gleich zurückkommen werden

Übersetzt aus dem Sanskrit, Surya bedeutet Sonne und namaskarDies bedeutet, sich zu verneigen oder Dankbarkeit zu zeigen. In der alten Tradition verwendeten die Hindus Sonnengrüße beim Morgengebet und bei Anbetungsritualen, obwohl sie sich im Laufe der Zeit zu einem Schlüsselelement für die Erwärmung des Körpers und die Beruhigung des Geistes entwickelt haben , Yogis zu helfen, sich von den Ablenkungen des Lebens zu lösen und einen meditativen Zustand zu erreichen, bevor sie praktizieren.

Die Posen bei der Sonnenbegrüßung hängen davon ab, welche Variation Sie ausführen - Sonnenbegrüßung A ist häufig die erste Wahl für Anfänger, während Sonnenbegrüßung B etwas anspruchsvollere Posen wie Stuhlpose und Kriegerpose umfasst. Beide Sequenzen sollen jedoch den gesamten Körper erfassen und dehnen, wobei der Schwerpunkt auf der meditativen Atmung liegt. Egal für was Sie sich entscheiden, Sie profitieren von den Vorteilen.

Warum Sonnengrüße üben?

Abgesehen davon, dass es eine großartige Möglichkeit ist, sich das Üben zu erleichtern, wurde die Palette der in einer Sonnengrußsequenz enthaltenen Asanas so konzipiert, dass alle Bereiche des Körpers geöffnet werden und Sie sich ab dem Erreichen der letzten Strecke ausgeglichener fühlen. Von Vorwärtsfalten bis zum nach oben gerichteten Hund ist die Kombination von Posen auch mehr als genug, um Ihnen ein herausforderndes Cardio-Training zu ermöglichen, wenn Sie sie im Tempo ausführen und mehrere Runden wiederholen. Denken Sie nur an den Schweiß, den Sie in einer Vinyasa-Klasse und trainieren können Du wirst auf die Idee kommen.

Die wahre Schönheit der Sonnengrüße liegt jedoch in ihren mentalen Vorteilen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Studenten, die unter Stresssymptomen litten, nach zweiwöchigem morgendlichem 20-minütigem Üben von Surya Namaskar weitaus mehr „körperliche Entspannung und mentale Ruhe“ zeigten als diejenigen, die nicht am täglichen Üben teilnahmen. Die Forscher fanden auch heraus, dass die Schüler sich selbst als ruhiger, ausgeruhter und erfrischter bezeichneten. Es wurde auch über ein erhöhtes Gefühl der Freude und Stärke berichtet, ebenso wie über weniger negative Gefühle und ein besseres Schlafmuster. Das klingt alles ziemlich gut für uns!

So wird es gemacht Surya Namaskar A

Dies ist der beste Ausgangspunkt, wenn Sie Anfänger sind, obwohl die Perfektionierung der Form und Ausrichtung in der gesamten Sequenz selbst für erfahrene Yogis eine Herausforderung darstellt. Während einige Instruktoren Modifikationen für bestimmte Posen anbieten können (um zum Beispiel unterschiedliche Fähigkeiten in einer Klasse zu berücksichtigen), ist dies im Allgemeinen die Vorgehensweise von Sonnengruß A:

  1. Stehende Gebirgspose
  2. Gruß nach oben
  3. Stehend nach vorne klappen
  4. Halb stehend nach vorne klappen
  5. Vierbeinige Mitarbeiter posieren
  6. Aufwärtsgerichtete Hundehaltung
  7. Abwärtsgerichtete Hundehaltung
  8. Halb stehend nach vorne klappen
  9. Stehend nach vorne klappen
  10. Gruß nach oben
  11. Berg darstellen

So wird es gemacht Surya Namaskar B

Wenn Sie bereit sind, ein Level aufzusteigen, bietet der Sonnengruß B eine etwas herausforderndere Sicht auf die Dinge. Beginnen Sie auf die gleiche Weise wie mit Surya namaskar A, wobei beide Füße oben auf Ihrer Matte stehen und sich auf Ihren Atem konzentrieren. So unterscheiden sich die Posen:

  1. Stehende Gebirgspose
  2. Stuhlhaltung
  3. Stehend nach vorne klappen
  4. Halb stehend nach vorne klappen
  5. Vierbeinige Mitarbeiter posieren
  6. Aufwärtsgerichtete Hundehaltung
  7. Abwärtsgerichtete Hundehaltung
  8. Krieger I, rechter Fuß
  9. Vierbeinige Mitarbeiter posieren
  10. Aufwärtsgerichtete Hundehaltung
  11. Abwärtsgerichtete Hundehaltung
  12. Krieger I, linker Fuß
  13. Vierbeinige Mitarbeiter posieren
  14. Aufwärtsgerichtete Hundehaltung
  15. Abwärtsgerichtete Hundehaltung
  16. Halb stehend nach vorne klappen
  17. Stehend nach vorne klappen
  18. Stuhlhaltung
  19. Berg darstellen

Die Demo: Sonnengruß A und B

Bereit, von einem Profi zu lernen? Hier ist Yogalehrerin Cat Meffan mit Tipps zur guten Ausrichtung, zum Übergang von einer Pose zur nächsten und warum es eine großartige Idee ist, diese Surya Namaskara-Grundlagen jetzt zu erlernen.

Wann sollten wir Surya Namaskar machen?

Angesichts der Tatsache, dass das Wort „Sonne“ wörtlich im Namen steht, kann man leicht davon ausgehen, dass Sonnengruß nur tagsüber praktiziert werden kann - nicht so. Die Yogis empfehlen, dass Surya Namaskar am besten morgens bei Sonnenaufgang oder einfach zu Beginn des Tages praktiziert wird, wenn Sie nicht gerade der Frühaufsteher sind. Dies kann jedoch zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Wenn Sie jedoch eine Person sind, die Dinge nach dem Vorbild des Buches tut, möchten wir Sie mit der Mondgrußrede bekannt machen, auch bekannt als Chandra Namaskar.

Blättern Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie über Mondgrüße wissen müssen.

Was ist ein Mondgruß?

Chandra Namaskar basiert auf dem gleichen Konzept und ist eine Folge von Asanas, die den Körper kühlen und den Geist beruhigen sollen, im Gegensatz zu dem energiegeladeneren Surya Namaskar. Die Asanas in einer Mondgrußsequenz eignen sich perfekt als Ergänzung zu Ihrer Schlafenszeit. Sie achten besonders auf das Gleichgewicht der Atmungs-, Kreislauf- und Verdauungssysteme und helfen Ihrem Körper dabei, sich zu entgiften, auszuruhen und zu reparieren. Es gibt viele Versionen von Chandra Namaskara, aber hier ist, wie eine typische Mondanrede geht.

  1. Stehende Gebirgspose
  2. Aufwärts Salute Side Bend / Half Moon
  3. Göttin hocken
  4. Sternhaltung
  5. Erweiterte Dreieckshaltung
  6. Pyramide darstellen
  7. Niedriger Halbmond Ausfallschritt
  8. Niedriger Ausfallschritt
  9. Girlande darstellen
  10. Niedriger Ausfallschritt
  11. Niedriger Halbmond Ausfallschritt
  12. Pyramide darstellen
  13. Erweiterte Dreieckshaltung
  14. Sternhaltung
  15. Göttin hocken
  16. Aufwärts Salute Side Bend / Half Moon
  17. Stehende Gebirgspose

Was ist los mit 108 Sonnengrüßen?

Das Wichtigste zuerst: Sie müssen nicht jedes Mal 108 Anreden üben, wenn Sie in einen kleinen Surya-Namaskar eintauchen möchten. Im Allgemeinen ist es ausreichend, 12 Runden zu absolvieren, obwohl es am besten ist, klein anzufangen und sich nach oben zu arbeiten. Wenn drei oder vier das Richtige für Sie sind, bleiben Sie dabei, bis Sie bereit sind, Fortschritte zu erzielen.

In den wechselnden Jahreszeiten - besonders wenn die Frühlings-Tagundnachtgleiche hereinbricht - ist es für manche Yogis üblich, das Ritual von 108 aufeinanderfolgenden Sonnengrußen zu praktizieren, um Körper und Geist zu reinigen und gleichzeitig das Neue zu begrüßen. 108 gilt als eine heilige Zahl in der hinduistischen und buddhistischen Tradition und hat seit langem sowohl religiöse als auch kulturelle Bedeutung. In einer Mala-Perle befinden sich 108 Perlen, die beispielsweise zum Zählen von Gebeten, Atemzügen oder Mantras verwendet werden, während es im Ayurveda solche gibt 108 heilige Punkte auf dem Körper.

Obwohl Sie Ihr eigenes Tempo für die 108er Herausforderung festlegen können (dies wird normalerweise mit Surya Namaskar A durchgeführt), denken Sie daran, dass dies sowohl physisch als auch psychisch eine Herausforderung für Sie darstellt - Sie möchten vielleicht um die 65er-Marke aufgeben, aber bleiben Sie dabei Sie werden tagelang Yogipunkte haben.

Bereit, eine Matte auszurollen und loszulegen?